chyba źle (i niekulturalnie-przepraszam) się zapytałem ostatnio ;) rzecz w tym,że takie długie dystanse są nieefektywne w sportach siłowych,a jednocześnie można robić coś co dalej pozwoli nam biegać również długodystansowo- sprinty ;) najprościej pod górkę (hill sprinty) czy na schodach ;)
[...] uwagę na nogę- nie czułem nic, w przeciwieństwie do zwykłego chodzenia. Wydaje mi się, że hill sprinty mają szansę zadziałać. Mam obok siebie dwa wzniesienia- jedne pod małym kątem, jakieś 500 m ode mnie i drugie, dużo bardziej strome, jakieś 1,5 km. Chyba zaryzykuję dłuższy spacer w niedzielę, po ty by wypluć płuca oszczędzając [...]
Długo nie pisałem, ale najwyższy czas to nadrobić. W zeszłym tygodniu odwiedziłem nową siłownię. Nie będę podawał nazwy, wystarczy wpisać w wyszukiwarce "gocław/praga" i "siłownia", żeby wyskoczyła ta cudowna siłownia: maszyny rozwalone (bałem się, że poręcze pode mną pękną), tak samo jak sztangi (leżą tylko dla picu)- jedyna [...]
Moje opakowanie po zużytych suplach;) (Kolega, który mi to zasugerował włożył mi nieco większe od tego co ja teraz używam opakowanie po shocku albo stormie universala.) Muszę zagadać z prezesem, bo ponoć gdzieś jest specjalna rura pcv do wkładania pod plecy, ale nie wiem czy nie jest to tylko legenda.
[...] Za tydzień MAX 3 powtórzenia. Trochę niewygodnie mi się robi, bo przede mną jest guma (zła powierzchnia do wyskakiwania), a za mną stojak. Po zrobieniu zarzutu muszę trochę podreptać w miejscu, żeby zająć odpowiednią pozycję. Ogólnie pracuję teraz na nożycami- staram się jak "najniżej" wskoczyć pod sztangę. Dodatkowa uwaga- muszę zacząć stosować [...]
[...] jak tak, zapraszamy Pana do drugiego etapu nr2 ;) i ciężar stopniowo do przodu. ps. ja tez stosuje ławke skosną, ale w nieco innym układzie. stoje za ławka ustawiona pod katem 45* i opieram tylko na nią ręke :). =sprawa indywidualna. ps2. mc wyglada bdb, nie ma porównania do tego co było jakiś czas temu :). PP - bardzo fajjnie :) [...]
[...] robiłem to każdorazowo po interwałach, czyli to jest rozbite na kilkanaście stron i, po drugie, przestałem liczyć czas, bo hill sprinty mnie ograniczają. Choćbym nie wiem jak chciał, nie zrobię interwałów 15/15, bo pod górkę biegnę właśnie tyle na pełnej mocy i trucht w dół zajmuje mi minimum 30-35 sekund. Nie wiem czy o to Ci chodziło.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=MvS6cgLz57I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2NBcBZMWapA&feature=youtu.be Cardio: Tętno niziutkie, trochę przyśpieszyliśmy pod koniec, bo jakieś leszcze deptały nam po piętach %-) Jest very ok! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce6c6cd663e049cc874f4be240035f22.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
Darek SOG za prace i poscwiecony czas. Co do Panow z dzialu komercyjnego spod litery O to czasami jak tam cos czytam to :)) Pod wzgledem wiedzy nie dorastam im do piet ale lubia ''poleciec''
Czwartek, Trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45184b512a494182b12097a6f9f27723.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 52,5 kg x 2 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 55 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 72,5 kg x 2 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x [...]
[...] poziome w siadzie na maszynie, bez docisku: Na stronę: 15 kg x 15, 17,5 x 15, 20 x 12, 20 x 12 Rozpiętki poziome: 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 Podciąganie szerokim podchwytem 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim w chwycie młotkowym 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, 70 x 12 Maszyna nieznana mi z nazwy \-) 30 x max, 30 x [...]
[...] kolejnego "kamienia milowego"). Odstawienie kofeiny nie wyszło mi tak jak ostatnio, ale z 600-700 mg zjechałem do 100-300, więc ograniczenie jakieś było... Od soboty znowu podkręcam śrubę. ZMIANA ROZKŁADU TRENINGÓW Domsy wreszcie umożliwiają mi życie, więc dorzucam oprócz aero po siłowni (po KAŻDEJ sesji koło 30 minut marszu do tej pory było- [...]
[...] Lubię śledzie. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-20 Dzisiaj jednak zeszedłem do sklepu ( a raczej sklepiku) pod siłownią i kupiłem same wiórki i śledzie. Kasjerka była trochę zaskoczona takim doborem produktów, ale lubię śledzie. Samopoczucie: Wczoraj/dzisiaj nie miałem temperatury [...]
[...] dusznościami mi przeszkadza. Patrząc po tym co się dzieje na dworze- sama alergia. Organizm się jakoś zaadaptował i dam radę funkcjonować, ale najbliższe 2-6 tygodni będzie pod górkę nieco. Termin u alergologa mam najwcześniej na 26 maja, więc podziękowałem. Zresztą i tak wykupiłbym tylko coś wziewnego opartego na salbutamolu, bo nie mam ochoty [...]
Mój Boże, nareszcie 7 godzin snu, czuję się taki pełen życia %-) "prawy" prostownik prawy nadal boli przy podskakiwaniu, schodzeniu ze schodów. Dał się też (duużo lżej) odczuć przy mostkowaniu (delikatnym, ale jednak wygięcie małe było). Nie wiem czy to może nie być wina pasa przy wiośle/przysiadach, bo akurat wżynał się (na dole) w to miejsce... [...]
Skyr z owocami i orzechami fajnie się sprawdza jako przekąska i ma białko, węgle i tłuszcz :-) u mnie podstawa to różnego rodzaju koktajle, wrzucam do blendera co mam pod ręką ;-) zwykle jako źródło białka idzie skyr/odżywka białkowa/ciecierzyca z puszki, tłuszcz to nasiona, orzechy, awokado a węgle głównie w postaci owoców. Często dorzucam [...]
[...] nie powinnam mieć problemów bo mam wszystko krótkie i raczej proporcjonalne a zeszłam do około 90* i niżej nie poszło, w międzyczasie klatka do przodu, prawie równolegle do podłogi, jeśli chodzi o kolana to mi taka żaba wychodziła. A jak próbowałam trzymać plecy proste to się prawie wywróciłam na plecy. Bardzo możliwe, że mobilność u mnie [...]
[...] bo to nagrywalam pewne detale dla mojego trenera, nei konkretnie by pokazac to co tutaj w tym kontekscie byloby wazne, ale jak jestem nisko to widac ze piety mam praktycznie pod barkami, wiec to nie jest rozstaw sumo, ale takie jest wrazenie bo nogi (kolana) sa prowadzone szeroko. Wyglada to dziwnie, te kolana tak szeroko, ale jest to efektywne [...]
[...] bo nie chodzilo mi o to zeby swiadomie inaczej prowadzic lokcie, tylko lepiej zaktywowac najszerszy - wtedy same lokcie automatycznie pojda innym torem jakby bardziej pod sztange. Czyli to ma byc konsekwencja, a nie cel sam w sobie. Ale moze nie zawracaj sobie tym glowy poki co, zebys nie potrzebnie nie kombinowala, hehe, staraj sie miec [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
